MENU A 3000 CALORIES

POUR LA MASSE

Petit Déjeuner (7h) : 8 blancs d'oeufs + 100gr de flocons d'avoine + 1 banane
Matinée (10h) : 30gr de protéines à 80% + 25cl de lait écrémé + 1 banane
Dejeuner (13h) : 125gr de viande rouge maigre + 100gr de pates + légumes verts + 10gr d'huile d'olive ou colza
Gouter (16h) : 30gr de protéines à 80% + 25cl de lait écrémé + 2bananes
Entrainement (17h à 18h)
Post-entrainement (18h) : 30gr de whey protéine + 60gr de sucre
Diner (19h) : 150gr de poisson + 125gr de riz complet + légumes
+10gr d'huile d'olive ou colza
Coucher (10h) : 8 blancs d'oeufs + 100gr de flocons d'avoine