MENU A 2000 CALORIES

POUR SECHER

45mn cardio (6h)
Petit Déjeuner (7h) : 10 blancs d'oeufs + 50gr de flocons d'avoine
Matinée (10h) : 40gr de protéines à 80% + 25cl de lait écrémé + 1 banane + 10gr d'huile de lin
Dejeuner (13h) : 150gr de viande rouge maigre + 50gr de riz complet (pesé cru) + légumes verts
Gouter (16h) : 40gr de protéines à 80% + 25cl de lait écrémé + 1 banane + 10gr d'huile de lin
Entrainement (17h à 18h)
Post-entrainement (18h) : 40gr de whey protéine + 40gr de sucre
Diner (19h) : 200gr de poisson + légumes
Coucher (10h) : 10 blancs d'oeufs